Kit do dia corrido

5 cafés que salvam minha manhã com filho pequeno em casa

5 opções:

1. Pão + queijo + fruta
2. Iogurte + fruta + aveia
3. Ovo + pão + fruta
4. Banana + whey + aveia
5. Tapioca + queijo

Quando tenho 5 minutos, faço esse café da manhã

Cuscuz + ovo + fruta

Tem manhã que simplesmente não existe tempo para preparar alguma coisa elaborada.

Nesses dias, eu penso em uma combinação simples que consiga realmente acontecer.

Porque uma opção básica feita é muito mais útil do que um café da manhã perfeito que nunca sai do planejamento.

Café da manhã possível > café da manhã perfeito.

3 cafés da manhã para uma manhã que começou atrasada. ☕️

• Opção 1: pão francês + queijo + fruta
• Opção 2: iogurte + fruta + aveia
• Opção 3: ovos + pão + fruta

Não precisa ser complicado. A ideia é ter opções que você consiga montar rapidamente.

E não precisa comer exatamente essas combinações. Use como referência e adapte ao que você gosta e tem disponível. ✅

O que eu levo na bolsa para não chegar em casa faminta

Uma das coisas que mais facilitam minha alimentação em dia de trabalho é não depender de chegar em casa para resolver a fome.

Por isso, eu gosto de sair com alguma coisa na bolsa.

Não precisa ser sofisticado.

Precisa ser algo que você realmente coma quando a fome aparecer.

O lanche que fica na bolsa e nunca é comido não resolve muita coisa. 😅

Como garantir proteína no almoço quando você trabalha fora

Você não precisa levar marmita todos os dias para conseguir fazer um almoço com proteína.

• No restaurante por quilo: comece pela proteína. Depois monte o restante do prato.
• Boas opções: frango, carne, peixe, ovos.
• Se for um prato executivo: veja qual é a fonte de proteína antes de escolher os acompanhamentos.

E se o almoço for um lanche? Pense em combinações que tenham uma fonte de proteína.

Na dúvida, escolha primeiro a proteína. O resto do prato vem depois.

Salva para lembrar na próxima vez que almoçar fora.

Proteínas que não precisam ir ao fogão

Nem toda proteína precisa começar com panela, frigideira ou forno.

• Atum: prático para uma refeição rápida ou para complementar uma salada.
• Ovo cozido: você pode deixar alguns preparados para facilitar os dias corridos.
• Iogurte: uma opção prática para café da manhã, lanche ou complemento.
• Queijo: pode entrar em sanduíches, tapiocas ou outras refeições rápidas.
• Frango já preparado: se estiver pronto na geladeira, vira várias refeições sem começar do zero.

Ter opções práticas disponíveis também é estratégia de alimentação.

Chegou em casa tarde? Faça o jantar caber em 10 minutos. ⬇️

Você não precisa cozinhar uma refeição elaborada. Pense em 3 partes:

• PROTEÍNA: frango, carne, ovos, atum, queijo ou outra opção disponível.
• CARBOIDRATO: arroz, pão, massa, batata, tapioca…
• COMPLEMENTO: legumes, verduras ou o que você tiver disponível.

Algumas combinações:

• omelete + pão + tomate
• arroz + frango + legumes congelados
• massa + carne moída + salada

O jantar da vida real não precisa parecer receita de Pinterest. Precisa acontecer. ✅

5 coisas que eu faço para comer fora no fim de semana sem neura

1. Eu não saio de casa sem comer nada para “guardar calorias”.
2. Eu escolho o que realmente estou com vontade de comer.
3. Eu como com calma e presto atenção na refeição.
4. Se quero sobremesa, eu como.
5. Na refeição seguinte, simplesmente volto à minha alimentação habitual.